Статья описывает базовые упражнения и элементы для тренировок по разрядам в упражнениях на выносливость, начиная от первого разряда и заканчивая пятым. Для каждого разряда указаны необходимые количества повторений и время удержания в упражнениях, а также элементы, которые необходимо выполнить для получения соответствующего разряда. Статья также содержит советы по тренировкам на одной руке и медленному выходу на две с уголком.